Consejos para Adelgazar Ràpido y sin Riesgos

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su "peso ideal". En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!

Antes de empezar:
1.Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
2.Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
3.Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

¿Cómo aumentar tu actividad física para bajar de peso?

• Practica un deporte que te guste o haz ejercicios físicos regularmente y con disciplina.

• Empieza poco a poco y aumenta el ritmo hasta mantener una actividad continua durante 30 minutos o más todos los días.

• El ejercicio que practiques no tiene que ser agotador para lograr resultados; una rutina moderada como la caminata sostenida por 30 minutos diarios es suficiente.

• Busca una compañera o compañero de práctica si esto te ayuda a ser constante.

• Otras maneras son: camina a lugares cercanos en vez de usar tu coche, sube por las escaleras en lugar de ir por el elevador, bájate del autobús una o dos cuadras antes de llegar a tu destino final.

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LA MEJOR FORMA DE EVITAR GRASAS Y SABER COMO PERDER PESO ES SEGUIR ALIMENTÁNDOTE SANAMENTE CON TODOS LOS NUTRIMENTOS NECESARIOS, ES EMPLEANDO SUSTITUTOS DE CIENTOS ALIMENTOS QUE SOLO TE CAUSAS AUMENTO DE PESO Y CINTURA Para ganar los partidos de tenis lo haces golpe tras golpe; para saber como perder peso y ganar la batalla en contra de los alimentos con alto contenido de grasa, lo tendrás que hacer de la misma manera. Vinagre en lugar de aderezo de queso; salsa picante por mantequilla; y vegetales hervidos en vez de un manjar. La estrategia que se debe de emplear en la lucha contra la grasa, es olvidándote de las calorías altas en grasa y sustituirlas por calorías de carbohidratos.

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EJERCICIO FISICO

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre, la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico.

Entre las malas costumbres que tienen muchas personas que se dedican a hacer ejercicio, es pensar que si suda en demasía estará también quemando grasa más rápidamente, por lo que suelen utilizar sudaderas de nylon o ropa gruesa para provocar mayor calor al cuerpo y empezar a sudar como si estuviera en una sauna, lo cual sólo le causará más agotamiento y le restará energía.

Lo que en realidad le permitirá quemar grasa es el ejercicio en sí mismo, la constancia y la disciplina con que lo realice. Es decir, cada vez que usted hace cualquier esfuerzo ello le significa al cuerpo un gasto de energía, para lo cual utiliza todos los energéticos que posee, entre los que se encuentran grasas y carbohidratos.

DIETA DE LAS FRUTAS

Duración: una semana

Kilos perdidos: de dos a tres .

Para quién no: personas con infección urinaria o diabetes.

Durante tres días a la semana sólo se puede comer pomelo o piña, en zumo o fruta. Los cuatro días restantes se permite una alimentación variada, con carne, pescado, huevos y ensalada, guisados con muy poco aceite. El pomelo (o la piña) se debe incluir como postre. No se puede tomar azúcar, alcohol ni bebidas carbónicas.

Inconvenientes:

No se debe prolongar más de siete días, al tratarse de una dieta de pocas calorías. El peso perdido se ecupera con facilidad, ya que se pierde mucho agua. Se trata de una dieta de semiayuno. El pomelo es muy rico en vitamina C, pero un kilo sólo aporta 370 calorías, es ya por debajo de las mínimas necesarias.

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ALIMENTOS QUE AYUDAN A ADELGAZAR

Muchas de las personas especialmente las mujeres, desean lucir siempre una figura armoniosa y saludable, pero muchas mujeres y hombres tienen unos kilitos más que no permiten lucir una figura armoniosa.

Para tener una figura envidiable no es necesario dejar de comer si no tener una dieta balanceada acompañada de una rutina de ejercicios.

A continuación te diremos los alimentos que te pueden ayudar consumiendolos normalmente no en exceso:

• Leche descremada o yogurt
• Bananas o manzanas
• Pan integral fresco o pan tostado
• Pastas
• Huevo.
• Frutas
• Agua
• etc.

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